Caminar de manera constante e intensa puede brindarle más beneficios de lo que cree: mejoran su capacidad respiratoria, reducen los problemas cardiovasculares, activan el metabolismo y ayudan a retener menos líquido.

No solo eso, también puede perder peso caminando, sino que debe seguir ciertas reglas para que pueda ver los resultados. Aquí te contamos cuáles son:

1 Sé constante

Para perder peso con la caminata, es importante que lo haga con cierta frecuencia.

Lo ideal es ir todos los días durante un cierto período de tiempo, pero si eso no es posible, intente hacerlo de tres a cuatro veces por semana. Esto es importante para ver resultados.

#2 Tiempo

Si buscas adelgazar caminando lo tienes que hacer mínimo 30 minutos cada día que te comprometas a hacerlo

#3 Velocidad

Mantener un ritmo constante y rápido es esencial para que puedas adelgazar caminando.

Si caminas lento también beneficiarás a tu salud, pero no verás resultados significativos.

Trata de medir qué tan rápido caminas para que no bajes tu velocidad y seas cada vez mejor.

 caminar en un terreno con pendientes o subir escaleras para hacer más músculo y mejorar tu ritmo cardíaco.

Además esto te ayudará a quemar más calorías, añade estos intervalos a tus caminatas por lo menos tres veces a la semana.

 

4 Trabaja con tu propio peso a medida que avanzas

Otra recomendación de Davis es que las rutinas de caminata no solo deben enfocarse en caminar.

Cada cinco o diez minutos para hacer sentadillas, estiramientos o saltos. Estos ejercicios lo ayudarán a mejorar su ritmo cardíaco y fortalecer aún más sus músculos.